Salute e benessere

L’estate è un momento di relax, ma non dimenticate gli allenamenti! Ecco cinque semplici consigli che vi aiuteranno a mantenervi in forma durante i mesi estivi:

1. Trovate uno spazio confortevole per l’allenamento. Che siate a casa o in un parco, trovate un luogo in cui possiate essere pienamente attivi senza sentirvi stretti o a disagio.

2. Rendete gli allenamenti divertenti. Se l’esercizio fisico vi fa paura, sarà molto più difficile seguire la routine. Provate a inserire nella vostra routine qualche brano leggero o a trovare esercizi da fare con gli amici.

3. Siate pazienti. Non aspettatevi di diventare in forma da un giorno all’altro; uno sforzo costante porterà a cambiamenti salutari nel tempo.

4. Fate delle pause. A meno che non vi stiate allenando per un periodo prolungato (più di 30 minuti), concedetevi pause periodiche per riprendere fiato e ripristinare i livelli di energia.

5. Premiatevi! Dopo ogni allenamento, concedetevi qualche minuto di relax e di piacere (come un gelato o un bicchiere di vino). Questo vi aiuterà a mantenervi motivati per tutto l’anno!

i è da tempo scoperto che l’insonnia è legata ad alcune carenze nutrizionali come la mancanza di calcio, magnesio e altre sostanze che si trovano nella nostra dieta quotidiana. Gli studi hanno dimostrato che mangiare una dieta sana ed equilibrata, così come l’integrazione nutrizionale, può aiutare ad alleviare l’insonnia e anche altri sintomi.

Ma in che modo gli alimenti influenzano il sonno?

Quando cominci una relazione, la fase iniziale può renderti preoccupato e teso con diverse domande nella tua testa, che implorano risposte. Cominci a pensare: “Gli piaccio? “Funzionerà?” “Quanto diventerà seria la cosa?”.

È triste sapere che queste preoccupazioni non diminuiscono nelle fasi successive della relazione, quando si è tormentati dall’ansia. Più vicino e più intimo si arriva in una relazione, più alta può essere l’intensità dell’ansia mostrata in tale relazione.

Una mentalità favorevole al successo aiuta a rafforzare il tuo livello di fiducia e ti permette di prendere decisioni più intelligenti che ti porteranno ad un migliore risultato personale e professionale. Una persona che non ha una mentalità favorevole al successo o è pessimista di solito non eccellerà nelle sue attività. La mentalità favorevole al successo è molto importante per costruire e mantenere la fiducia. Se possedete una mentalità pessimista, diventerà difficile per voi motivare gli altri a starvi vicino.

Alcune delle strategie che aiutano a sviluppare una mentalità favorevole al successo sono fornite qui.

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) si riferisce all’uso consapevole della mente per cambiare un comportamento, un’emozione o un pensiero.

Anche se non è sempre stata una terapia specifica nel modo in cui la pensiamo noi, imparare ad essere consapevoli dei nostri pensieri e cambiare consapevolmente i nostri modelli e abitudini è stato un punto fermo delle tradizioni religiose e spirituali per millenni.

Cerchiamo di comprenderne di più!

C’è un detto che dice qualcosa del genere: “Il dolore nella vita è inevitabile, ma la sofferenza è opzionale“, e dunque si può guardare alla sofferenza come a ciò che accade quando rifiutiamo di accettare il dolore nella nostra vita.

In altre parole, non possiamo evitare il dolore nella vita: i tuoi sentimenti non vengono ricambiati; non ti viene chiesto di andare in un locale dalla persona amata (o la persona a cui lo chiedi dice di no); sei bocciato all’esame di guida; non entri nell’Università che desideri; perdi un’amicizia molto importante. Tutte queste cose causeranno dolore.

È importante ricordare che si può fare assolutamente qualsiasi cosa con consapevolezza: si può respirare, mangiare, conversare con le persone, fare i compiti, fare la doccia, vestirsi… la lista è letteralmente infinita.

Ed è anche importante riconoscere che l’aspettativa non è che tu pratichi la mindfulness 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Sebbene l’obiettivo sia quello di vivere la tua vita in modo più consapevole, essere costantemente consapevoli non è realistico; e sappiamo anche che permettere alla nostra mente di fluttuare e sognare ad occhi aperti aumenta la creatività, che ovviamente non vogliamo ostacolare!

Molte delle abilità riguardano la ricerca dell’equilibrio, e la consapevolezza non è diversa. Vorrai praticare regolarmente in modo che questa abilità sia accessibile quando lo vuoi e ne hai bisogno, ma non fare pressione su te stesso per farlo costantemente. Piuttosto, pensa a te stesso come se ti incamminassi su un sentiero; non arriverai mai alla fine del sentiero, e non è questo il punto. Il punto è il viaggio, e questa è la consapevolezza.

Molto spesso si sente parlare di sperone calcaneare, ma di cosa si tratta precisamente? Con il termine sperone calcaneare si indica un un’infiammazione che colpisce il tallone. Per la precisione, si tratta di un’estosi, ovvero un’escrescenza di tessuto osseo che si sviluppa dal calcagno. In genere, si tratta di una crescita molto lenta, che richiede molti anni prima di diventare un problema e causare dolore a chi ne è affetto.

Un ospedale israeliano ha somministrato la quarta dose di vaccino Covid-19 lunedì a un gruppo di persone oggetto di test, con il Paese che considera di approvare la misura per le popolazioni vulnerabili nel tentativo di superare l’aumento delle infezioni alimentate dalla variante Omicron.

Lo studio dello Sheba Medical Centre di Ramat Gan, Tel Aviv, “si concentrerà sull’efficacia del vaccino nel produrre anticorpi e sulla sicurezza, al fine di accertare se un quarto vaccino è necessario in generale“, ha detto un portavoce. I 150 soggetti sono tutti personale medico.

Un gruppo di esperti del Ministero della Salute la scorsa settimana ha raccomandato che Israele diventi il primo paese ad offrire una quarta dose di vaccino – o secondo richiamo – a chi ha più di 60 anni, a chi soffre di un sistema immunitario compromesso e ai lavoratori medici. La proposta è stata accolta con favore dal governo israeliano, che ha lottato contro un plateau di affluenza ai vaccini.

Gli alimenti ultra-lavorati (UPF) sono alimenti con ingredienti formulati industrialmente. Ebbene, uno studio recente ha scoperto che questi alimenti aumentano il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, divenendo così particolarmente pericolosi per le persone che hanno già malattie cardiovascolari. Gli studiosi ricordano in particolar modo che un alimento deve contenere quantità minime di ingredienti alimentari integrali e cinque o più – spesso molti di più – ingredienti economici e prodotti industrialmente per qualificarsi come UPF.

Gli scienziati hanno a lungo messo in guardia contro il consumo eccessivo di UPF, collegandoli a una serie di condizioni di salute. Studi recenti hanno peraltro indicato che possono portare a malattie cardiovascolari (CVD) e mortalità per tutte le cause.