Lavorare al computer tutto il giorno può essere molto impegnativo per le mani, i polsi e gli avambracci. Spesso non ci rendiamo conto dello sforzo che subiscono le nostre mani quando digitiamo o anche solo usiamo il mouse. A lungo termine, questo può portare a problemi come le lesioni da sforzo ripetuto (RSI). Fortunatamente, esistono modi per prevenire e gestire le RSI, in modo da mantenere le mani sane e confortevoli. In questo post discuteremo di come riposare le mani dopo aver usato la tastiera per lunghi periodi di tempo. Dagli esercizi di stretching alle tastiere ergonomiche, continuate a leggere per scoprire come potete prendervi cura delle vostre mani!
Riposare le mani
Se passate molto tempo a digitare su una tastiera, potreste notare che le vostre mani iniziano ad essere indolenzite. Questo perché si utilizzano molto i muscoli delle mani e dei polsi, che possono affaticarsi. Per evitare che ciò accada, è importante fare delle pause e riposare le mani.
Ci sono diverse cose che si possono fare per riposare le mani dopo aver usato la tastiera. Innanzitutto, ogni tanto fate una pausa dalla digitazione. Alzatevi e camminate per qualche minuto o fate qualche altra attività che non implichi l’uso delle mani. In secondo luogo, cercate di mantenere le mani e i polsi allineati mentre digitate. Ciò significa mantenere i gomiti a un angolo di 90 gradi ed evitare di allungarsi o allungare eccessivamente le mani.
In terzo luogo, concedete una pausa a mani e polsi utilizzando una tastiera o un mouse ergonomici. Questi dispositivi sono progettati per ridurre lo sforzo dei muscoli e delle articolazioni. Infine, assicuratevi di allungare regolarmente le dita, le mani e i polsi durante la giornata. Semplici esercizi come stringere i pugni e aprire e chiudere le mani possono aiutare a mantenere i muscoli in salute.
Fare una pausa
Quando si lavora al computer, è facile perdersi in ciò che si sta facendo e dimenticare di fare delle pause. Ma se non ci si prende il tempo di riposare le mani, si possono avere problemi seri. La sindrome del tunnel carpale è una condizione che può essere causata da movimenti ripetitivi delle mani e dei polsi. I sintomi includono formicolio, intorpidimento e dolore alle mani e alle dita. Se non si fanno pause e non si riposano le mani, la sindrome del tunnel carpale può diventare un problema serio.
Come si fa a sapere quando è il momento di fare una pausa? Prestate attenzione al vostro corpo e alle sue sensazioni. Se le mani iniziano a sentirsi stanche o indolenzite, è un buon segno che è necessario fare una pausa. Alzatevi dalla scrivania e camminate per qualche minuto. Allungate le braccia e le gambe. Concedete agli occhi una pausa dallo schermo del computer. E soprattutto, concedete una pausa alle vostre mani che stanno scrivendo! Prendetevi un po’ di tempo per massaggiarle leggermente o immergerle in acqua calda. Facendo delle pause e riposando le mani, è possibile prevenire la sindrome del tunnel carpale e altri problemi causati dai movimenti ripetitivi.
Esercitare le mani
Se passate molto tempo a digitare sulla tastiera, è importante prendersi cura delle mani. Ecco alcuni consigli su come riposare le mani dopo aver usato la tastiera:
- Fate una pausa dalla tastiera. Alzatevi e camminate per qualche minuto o fate qualche altra attività che non implichi l’uso delle mani.
- Allungate le dita, i polsi e le braccia. Esistono diversi tipi di stretching per alleviare la tensione di mani e polsi.
- Massaggiate le mani e i polsi. Massaggiate con le dita ogni mano, prestando particolare attenzione alle zone che vi sembrano tese o doloranti. Potete anche usare una pallina da tennis o un altro piccolo oggetto per massaggiare i palmi delle mani.
- Immergete le mani in acqua calda. Questo può aiutare a rilassare i muscoli e ad alleviare il dolore o la rigidità delle articolazioni.
- Applicare una terapia del calore o del freddo. Se le mani sono particolarmente doloranti, si può provare ad applicare calore o freddo sulla zona interessata. Il calore può essere applicato con un cuscinetto riscaldante o un asciugamano caldo, mentre il freddo può essere applicato con un impacco di ghiaccio o un impacco freddo.
Seguendo questi consigli, è possibile mantenere le mani in salute ed evitare problemi come la sindrome del tunnel carpale.