Come perdere peso con tre consigli al giorno

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potatoes-with-vegetables-2911156__340Perdere peso può essere una sfida molto ardua ma… la vera sfida è non riprenderlo. Affinché questo accada e per non cadere nel classico ciclo di diete yo-yo è necessario apportare cambiamenti sostenibili. Ma quali?

In primo luogo, ricorda che ciascuna persona potrebbe avere bisogno di diversi cambiamenti. E, in secondo luogo, che il tempo necessario per applicare una nuova abitudine varia, ma in media ci vogliono tra i diciotto e i sessantasei giorni.

Per esempio, uno studio ha dimostrato che l’aggiunta di un bicchiere d’acqua al mattino richiede di solito venti giorni per abituarsi, mentre l’aggiunta di frutta nel pranzo potrebbe richiedere il doppio del tempo. Concentrati sull’applicazione di una nuova abitudine per tre settimane e vedrai che più insisti su questa abitudine e meno sforzo richiede. Dopo un certo punto diventerà automatica! Se sbagli un giorno di queste prime tre settimane non preoccuparti, succede a tutti.

Ciò premesso, i ricercatori dello studio menzionato sopra hanno scoperto che perdere un’occasione per eseguire il comportamento non influisce così tanto sulla formazione dell’abitudine nel lungo periodo.

Tre strumenti che ti aiuteranno molto a costruire abitudini forti sono la consapevolezza, le alternative e i promemoria.

Consapevolezza

È importante essere consapevoli e studiare le tue cattive abitudini. Dovresti infatti creare consapevolezza quando si verificano e cercare di scoprire possibili trigger inconsci che potrebbero causare questi comportamenti. Per esempio, mangiare troppo cibo spazzatura o fare uno spuntino senza avere fame potrebbe essere un comportamento legato alla visione della tua serie TV preferita, il che ci porta allo strumento seguente.

Alternative

Il modo migliore per eliminare una cattiva abitudine alimentare per la maggior parte delle persone è sostituirla. Fai una lista delle tue peggiori abitudini alimentari e abbi una soluzione alternativa per ognuna di esse, che sia uno dei nostri consigli o qualcos’altro che trovi più appropriato. Essere preparati avendo una soluzione alternativa che puoi applicare immediatamente prima di ricadere nelle tue vecchie cattive abitudini è una parte vitale per evitare le colpe.

Promemoria

I promemoria costanti sono molto importanti per i giorni difficili, quando ti sentirai mentalmente deboli o la vostra mente è annebbiata da tutte le responsabilità faticose che la vita ti lancia. Sono estremamente importanti soprattutto all’inizio della formazione di nuove abitudini, quando si sta ancora sviluppando la disciplina necessaria per formarle.

 

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